10 Thực Phẩm Giúp Tăng Testosterone Cho Phái Mạnh

Chuối, Hàu, Cá, Trứng, cải Bó Xôi… là những thực phẩm tốt cho nam giới, giúp bổ sung Testosterone.

Testosterone là gì?

Testosterone là nội tiết tố nam vô cùng quan trọng, được tiết ra chủ yếu tại tế bào Leydig của tinh hoàn. Kể từ khi khám phá ra Testosterone, giới khoa học đã vô cùng ngạc nhiên về vai trò “điều hướng” của nội tiết tố nam này.

Testosterone không chỉ quyết định đời sống tình dục viên mãn mà còn giữ vững toàn bộ sức khỏe nền tảng của phái mạnh, từ hoạt động của các cơ quan tuần hoàn, hô hấp, tiết niệu tới hệ thống cơ, xương, khớp, thần kinh và não bộ.

Testosterone giúp gì cho phái mạnh?

Testosterone giúp hình thành các đặc điểm giới tính nam, đồng thời can thiệp vào hoạt động của hầu hết các hệ cơ quan, quyết định sức khỏe và chất lượng cuộc sống nam giới, cụ thể:

- Thúc đẩy phát triển hệ cơ, xương chắc khỏe.

- Kích thích tủy xương tạo máu, tăng tạo hồng cầu, bạch cầu.

- Ức chế sự sản sinh tế bào mỡ, giữ lượng mỡ toàn thân và bụng ở mức thấp.

- Điều hòa lượng cholesterol và đường huyết ổn định.

- Tác động hệ thần kinh và tạo ra các tính cách đặc trưng của nam giới.

- Ảnh hưởng đến hệ mao da, giúp lông và râu rậm rạp.

- Testosterone quyết định chức năng sinh lý, tạo ham muốn tình dục, giữ độ cương và chi phối trong việc sản xuất tinh trùng.

Nghiên cứu của Bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), đàn ông sau 30 tuổi, testosterone trung bình giảm khoảng 1% mỗi năm và giảm mạnh 30-50% khi ngoài 50 tuổi.

Có thể nói, Testosterone là một loại Hormone thường được gọi là Hormone nam tính vì nó có vai trò quan trọng sức khỏe của nam giới.

Ở giai đoạn dậy thì, Hormone Testosterone có tác dụng giúp tạo thành các cơ bắp, hình thành giọng nói, kích thước của các bộ phận sinh dục... Đến giai đoạn trưởng thành, Hormone này tiếp tục giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp, mật độ xương, các hoạt động sinh lý và các yếu tố sức khỏe khác.

Testosterone là loại Hormone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Tuổi càng cao thì lượng testosterone càng giảm mạnh. Bổ sung những thực phẩm tăng cường testosterone sẽ giúp tăng cường sức khỏe.

Làm sao tăng cường testosterone? Bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên cho nam giới, đều đặn, an toàn.

Chuối:

Chuối là loại quả quen thuộc với mọi người dân nước ta. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả chuối chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, được nhiều người thích.

Cứ 100g thịt chuối có chứa 1,2g prô-tê-in, 0,5g mỡ, 19,5g hy-đrát, 0,9g xơ, 9mg can-xi, 31mg phốt-pho, 0,6mg sắt và các vi-ta-min B, C, E.

Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới đã chỉ ra rằng, ăn chuối có thể giúp cho đại não phấn chấn hơn, đem lại sự vui vẻ, bình tĩnh cho con người.

Đây còn là “vị thuốc” có tác dụng làm sạch ruột và dạ dày, phòng, chống táo bón. Nếu thường xuyên ăn chuối có thể phòng bệnh cao huyết áp…

Chuối giàu kali và vitamin B6, cung cấp nhiều Testosterone và Enzym Bromelain giúp tăng ham muốn tình dục. Bạn có thể ăn chuối kèm bữa sáng hoặc ăn bổ sung trong ngày.

Trứng:

Trứng cung cấp đầy đủ chất đạm, Vitamin, chất khoáng, chất béo và các Hormone, men cho cơ thể.

Trong đó giá trị dinh dưỡng của trứng chủ yếu nằm ở lòng đỏ của trứng.

Theo nghiên cứu thì lòng đỏ trứng gà có chứa đến 29,8g chất béo, 13,6g đạm và 1,6g chất khoáng những protein chủ yếu nằm trong lòng trắng trứng.

Do vậy bạn nên ăn kết hợp cả lòng đỏ và lòng trắng trứng để được bổ sung dưỡng chất hợp lý nhất.

Trứng còn là nguồn Protein dồi dào, còn có nhiều hợp chất thiết yếu để sản xuất Testosterone như axit béo Omega-3, chất béo bão hòa, vitamin D và các Cholesterol tốt.

Hàu:

Hàu chứa nhiều kẽm, có tác dụng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, làm tăng ham muốn nam giới.

Tiến sĩ dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan cho biết, Hàu vốn được coi là thực phẩm tăng cường sinh lý phái mạnh do chứa nhiều kẽm.

Ngoài tác dụng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, kẽm còn được coi là nguyên tố cơ bản tạo nên các Hormone nam Testosterone. Nam giới thiếu kẽm sẽ dẫn tới suy giảm ham muốn.

"Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với tuyến tiền liệt", bà Lan cho biết. Mỗi một lần “thăng hoa”, người đàn ông có thể mất 2-6 miligam tinh dịch, đồng nghĩa với mất đi 300-900 micrôgam kẽm.

Thiếu kẽm có thể gây phì đại tuyến tiền liệt và những thay đổi khác ở tuyến sinh dục.

Hàu nhiều kẽm, sắt, protein cùng dưỡng chất và vitamin. Trong đó, kẽm có vai trò tăng lượng hormone testosterone ở đàn ông.

Vì vậy, nam giới ăn hàu mỗi tuần để đủ cung cấp kẽm cho cơ thể.

Tuy nhiên cũng có nhiều người bận rộn hoặc không quen ăn các món chế biến từ Hàu. Trường hơp này có thể sử dụng Tinh chất Hàu biển OB mỗi ngày.

Cá Ngừ và cá Hồi:

Cá giàu Protein, ít chất béo, phù hợp cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Cá Ngừ với những tín đồ yêu thích các đặc sản vùng nước mặn có lẽ sẽ không thể bỏ qua sự hấp dẫn của cá ngừ đại dương. Không chỉ thơm ngon trong từng thớ thịt, mà cá ngừ đại dương còn chứa khá nhiều các dưỡng chất bổ dưỡng cho sức khỏe.

Cá Hồi được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng để bảo vệ sức khỏe cho con người. Bởi hàm lượng chất dinh dưỡng có lợi trong cơ thể cá hồi thực sự tuyệt vời cho cơ thể người sử dụng. Thịt cá hồi được đưa vào danh sách thực phẩm lành mạnh nên cho vào thực đơn giảm cân của nhiều người.

Thịt cá hồi chủ yếu là phần thịt fillet cá hồi được chứa nhiều dưỡng chất: omega 3, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất, selen, chất chống oxi hóa… giúp tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, ức chế và làm giảm thành phần cholesterol trong máu, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Năng lượng từ cá hồi cung cấp cho cơ thể chủ yếu từ chất béo và protein lành mạnh nên đây là một phương pháp giảm cân low carb khá hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng cá hồi có thể giảm tới 20% lượng cơ thể trong 3 tháng.

Cá Ngừ và cá Hồi có lượng axit béo Omega-3 cao giúp cơ thể hấp thụ Protein hiệu quả và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Gừng:

Gừng sống còn gọi là sinh khương có tác dụng phát tán phong hàn, chống nôn ói. Gừng khô còn gọi là can khương, có tính nóng hơn sinh khương, có thể làm ấm tỳ vị.

Gừng đốt cháy tồn tính còn gọi là Hắc khương. Hắc khương có vị đắng, thường được tẩm đồng tiện, có thể làm ấm can thận, giáng hư hỏa.

Vỏ gừng được gọi là khương bì có tác dụng lợi tiểu. Nhờ vậy mà trong kỹ thuật bào chế, gừng cũng có thể giúp cho thầy thuốc đạt được một số mục đích quan trọng. Sinh địa nấu với gừng sẽ hạn chế bớt tính mát. Bán hạ chế với gừng để giải độc. Một số loại thuốc khác như: sâm, đinh lăng... cũng thường được tẩm gừng, sao qua để tăng tính ấm và dẫn vào phế vị.

Gừng giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tăng testosterone. Nghiên cứu cho thấy sau ba tháng ăn gừng, nam giới tăng 17% nồng độ Testosterone và Hormone Luteinizing tăng gần gấp đôi.

Bông cải xanh:

Bông cải xanh (hoặc súp lơ xanh, cải bông xanh, Broccoli) là một loại cây thuộc loài Cải bắp dại, có hoa lớn ở đầu, thường được dùng như rau.

Bông cải xanh thường được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp, nhưng cũng có thể được ăn sống như là rau sống trong những đĩa đồ nguội khai vị.

Bông cải xanh chứa nhiều Indoles có đặc tính chống ung thư và kích thích giải phóng Testosterone, loại bỏ estrogen dư thừa trong cơ thể.

Cam:

Bạn biết không cam là loại quả giàu các chất dinh dưỡng như: Vitamin C, chất Xơ, Folate, chất chống Oxy hóa nhưng rất ít Calo và Đường.

Bạn có thể uống nước cam ép hoặc ăn nguyên tép. Vitamin C, giúp giảm nồng độ Hormone Cortisol, tăng Testosterone.

Vitamin C cũng có tác dụng ngăn chặn Enzyme 5-Alpha Reductase chuyển hóa Testosterone thành Estrogen.

Tỏi:

Theo nghiên cứu, trong 100g tỏi sẽ chứa 6,36 g protein, 33g carbs, 150g Calo, và các dưỡng chất như Vitamin (B1, B2, B3, B6), Sắt, Canxi, Mangan, Magie, Kali, Photpho.

Ăn Tỏi sẽ tăng cường Testosterone, ức chế Hormone Cortisol có hại cho sự phát triển các mô, cơ bắp.

Sữa chua:

Sữa chua là món ăn quen thuộc của mọi người trong sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao thậm chí trong những nghiên cứu gần đây cơ thể hấp thụ sữa chua gấp 3 lần sữa tươi.

Vitamin D trong sữa chua giúp cơ thể tăng Testosterone, ngăn ngừa co rút và cải thiện chất lượng tinh dịch.

Cải Bó Xôi:

Cải bó xôi chứa hàm lượng lớn Magiê, khoáng chất giúp cơ thể tăng sản xuất Testosterone và cung cấp năng lượng dồi dào, giảm mệt mỏi.

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng của chúng tôi giúp tăng cường Testosterone tự nhiên:

. Titan Gel Gold đem đến sức mạnh mãnh liệt cho "cậu nhỏ".

. Hammer Of Thor nghiên cứu và bào chế xuất xứ 100% thành phần từ thiên nhiên có tác dụng tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

Tinh hàu biển OB Đây chính là một loại thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý dạng viên, được chiết xuất 100% từ hàu sữa tươi tự nhiên và giúp tăng cường sinh lý ở nam giới.